Lebensmittel, Kampf Depressionen helfen

Jeder Mensch hat den Blues von Zeit zu Zeit. Aber wenn sie stattfinden auf einer häufigen Basis, sollten Sie sich Sorgen machen. Sie können Ihre Ernährung zur Stabilisierung Stimmung. Es ist wichtig, Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen mit dem Zweck des Haltens Ihres Serotoninspiegel im Zaum zu essen. Es ist eine Chemikalie im Gehirn, die eine beruhigende Wirkung hat. Hochwertige Ernährung ist die beste Verteidigung für den Kampf gegen Depressionen.

Hier sind einige Lebensmittel Ideen, um Ihnen zu kämpfen Depression.

Kohlenhydrate spielen Rolle bei der Produktion von Serotonin und der Mangel an Kohlenhydraten kann zu Änderungen in Ihrer Stimmung führen.

Lachs und Makrele sind eine gute Wahl, weil sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese Säuren auch zu verhindern, Schlaganfall und Herzerkrankung und kann bei der Prävention von einigen Krebsarten hilft. Lachs enthält auch Selen, die ein wesentlicher Antioxidans Mineral ist. Sie sollten essen Wildlachs, da es mehr Omegas als Nutztiere oder Atlantic, Lachs enthält.

Mehrere Studien bestätigten, dass Menschen, die an Depressionen leiden auch den unteren Ebenen des Vitamins E. Canola Öl ist reich an Vitamin E. Es ist eine gesündere Alternative zum Anbraten Lebensmittel und Gemüse.

Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Erbsen sind reich an Folsäure. Es ist eine Substanz, die eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Serotonin hat. Essen Sie frisches Gemüse, weil Konserven Versionen in der Regel geringeren Nährwert haben. Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure.

Kichererbsen sind reich an Eisen, Vitamin E und Ballaststoffe. Um einen einfachen Snack vorzubereiten, mischen Sie eine Dose entleert und gespült Kichererbsen mit etwas gehacktem Knoblauch, frischem Zitronensaft und Olivenöl oder Rapsöl in Ihrem Mixer. Sie können mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen, die Sie bevorzugen.

Huhn und Pute sind beide reich an Vitamin B6, das hat auch eine wichtige Rolle im Serotonin-Produktion.

Am Ende, wenn Sie mit den Symptomen der Depression haben sich schon seit einiger Zeit, müssen Sie Ihren Arzt kontaktieren.
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